Trening 5 3 1

Cześć, potrzebuję jakiegoś treningu lub porad co do treningu dla otyłego 14 latka. Brat waży jakieś 100kg przy wzroście 178 (około) cm. Treningi w siłowni z full osprzętem. Niestety nie lubi zbyt biegać a muszę go do jakiegoś sportu namówić, wybór padł na siłownie (już się napalił). Z góry dziękuję.

Witam! Nadeszły wakacje, ostatnia prosta redukcji. W związku z tym przechodzę na carb cycling - ale to nie miejsce na ten temat. Mam problem, mianowicie jak dawkować scorch'a przy rannych treningach? Pierwszy posiłek mam o godzinie 6:00, trening o 7:00. Czy to nie za mały odstęp czasu, aby brać zalecane naczczo i przed treningiem?

Witam, jestem początkujący, chodziłem 2 miesiące na siłownię i korzystałem z ich gotowego treningu, efekty były, ważyłem około 99 kg, teraz jest to 15kg mniej. Szukam treningu na rozbudowę mięśni, żeby całe ciało jakoś wyglądało, ale nie bez przesady, żeby nie były one gigantyczne. Mogę prosić o jakiś konkretny trening ogólnorozwojowy?

Witam kolega prosi o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase(poczatkujacy). Jego mozliwosci: domowa silka, tylko sztanga i laweczka, i drazek do podciagania. Moze cwiczyc 4 dni w tygodniu - pon, wt, czw i piatek. zalecenie lekarskie - nie moze cwiczyc na barki.

potrzebuje jakis roczny plan treningowy dla grupy seniorek, dwa makrocykle w roku (dwa główne starty). wie ktos jak to ułożyć albo gdzie znaleźć?

Siemanko bardzo prosił bym o pomoc. jakiegos doświadczonego kolesia ;] Mam siłke w piewnicy sprzet taki jak : -ławka stopniowa, -butterfly w ławce -takie cos do nug ;p hehe w ławce -modlitewnik -hantle -gryf prosty i łamany -wyciąg -expander

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na uda, mieśnie czworo, dwu i trój głowe mam 192 wzorstu 70 kg wagi i 14 lat Zmieniony przez - prz3m093 w dniu 2007-12-26 01:24:53

Witam prosze was o rozpiske!!! Ćwicze 4 miesiące wzrost to 176cm waga 74kg!interesuje mnie głownie trening na siłe lub rzeźbe!Z czasem na trening nie bede mial problemu!!Siłownie mam własną w domu!

WItam! Chciałbym zacząć wzmacniać, powiększać moją masę mięśnową. Mam swoją wagę i siłę też, ale sylwetke do kitu(tłuszcz). Chcę kupić atlas, na allegro lub ze sklepu za ok 800zł + do tego sztangę. CZy jest sens kupować cały atlas czy kupować poszczególne urządzenia oddzielnie? Doradżcie mi coś. Pozdro!

Witam przeczytałem ten temat http://www.sfd.pl/Dlaczego_rosn%C4%85_mi%C4%99%C5%9Bnie_-t241654.html dosyć dużo się z niego dowiedziałem tylko nurtuje mnie jeszcze jedno pytanie. Co się dzieje kiedy ćwiczymy a niedostarczamy dużej ilości budulca (białka) mięśnie nie rosną czy jak?

Witam wszystkich, napisałem plan treningowy na masę i chcę się dowiedzieć czy może tak zostać czy muszę wprowadzić jakieś zmiany, liczę na szczere odpowiedzi osób które miały już styczność z układaniem własnych treningów. Pozdro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe33a7b4d38f41a28f20a6dbebcf3fb9.jpg

Cześć Chciał bym byście poprawili ten plan jeśli coś jest zle. Zależy mi po prostu na zdrowym trybie życia i poprawie sylwetki. Z góry dzięki. /SFD/2017/6/21/36bf722a3f314ab9bd5c3afaf6eeba81.jpg

Co myślicie o takim treningu bicepsa Uginanie że sztangą 3x Uginanie hantli z supinacja 3x Uginanie w pronacji 3x Czy lepiej zamiast uginania z supinacja dać Uginanie siedząc na skosnej a zamiast że sztangą to podciąganie podchwytem? Ćwiczę 4x wtyg Klata triceps barki - Plecy biceps - Klata triceps barki Nogi biceps - Staż 1.5 roku wiek 16 lat [...]

czesc, po blisko 14 latach chcialbym znowu zaczac cwiczyc , czesniej mialem stazu ok 6 lat ale niestety wiedza wraz z czasem wywinela sie z pamieci i bardzo prosze o pomoc. Na chwile obecna mam gryf lekko lamany, hantle i obciazenia 2.5kgx8, podrzucicie mi na najblizszy miesiac jakis trening w obecnej sytuacji ? Zmieniony przez - piotrekgal w dniu [...]

ćwiczę indywidulanie w domu:pompki,brzuszki,przysiady od niedawan regularnie.Ale zauważłem że lewa strona mojej klaty jest większa(znaczy sie mam większego lewego cycka:) ) i jest to dosyć widoczne.jak zmodyfikować trening żeby sie to jakoś wyrównało?

Siema pomozcie prosze, jak zrobic w domowych warunkach do poczatku roku szkolnego kaloryfer na brzuchu, biceps w miare przyzwoity, klatke i plecy powiedzcie jakie moge robic cwiczenia tylko wytlumaczcie mi jak je sie wykonuje :) dzieki z gory i pozdrawiam trening czyni mistrza tylko ja niemam tyle czasu

Jestem instruktorka, prowadze 7 godz aerobiku w tygodniu, głownie sa to zajęcia z TBC, STEP. Mam do dyspozycji siłownie, tylko nie wiem jak, ile i kiedy mam sie do tego zabrać. Zalezy mi przede wszystkim na tym zeby zwiekszyc siłe, i popracowac nad definicja. Zajecia prowadze codziennie od godz 19.

Witam. Moje pytanie brzmi jaki trening najlepiej wykonywać podczas redukcji? Podobno FBW tak? Jesli tak to jak taki trening w ogóle rozpisać? Co brać pod uwage? (dobór serii, ilośći powtórzeń, ćwiczen itp)

A wiec jak napisalem w temacie chcialbym zeby ktos miglby rozpisac mi trening na sile na klatke piersiowa. waze jakies 66-68kg ,175cm wzrostu cwicze jakies 3-4 miesiace i wyciskam okolo 50kg chcialbym zwiekszyc sile zeby w jak najszybciej jak to mozliwe przybyc sily. Oczywiscie na sucho bez zadnych suplementow Z gory dziekuje.

Witam postanowilem rozpoczac trening na redukcje chcialbym do konca roku osiagnac wage 78 i zredukowac tymsamym swoja tkanke tluszczowa. Przygotowalem diete w oparciu o wczesniej uzyskane informacje i prosilbym o jej weryfikacje i podpowiedzi co zmienic. Do utrzymania wagi potrzebuje 2970kcal wiec odjalem do 2500kcal i do tego poziomu [...]